номер телефона 044-383-16-77 заказать звонок

Закрыть


Продажа и консультация c 9:00 до 21:00 Пн-Сб

номер телефона (095) 855-00-83, (099) 111-49-78, (067) 961-80-96

Корзина

Посетите магазин Ваша корзина пуста

Июн 102013
 

В этой статье мы расскажем о велотренажерах. Многие покупают велотренажер, как средство для избавления от лишнего веса. 

Что можно сказать об этом? Да правильные нагрузки даю отличный результат. Если интенсивно заниматься на велотренажере, можно достаточно быстро потерять неприятный подкожный жир.С помощью интенсивных тренировок траться достаточно большое количество калорий.

Как же правильно заниматься на велотренажере, для потери веса и поддержания красивой фигуры? Нагрузки на велотренажере должны быть постепенными. Вы не достигните быстрого результата, если будете мучать себя слишком большими нагрузками.

Сначала начните с малого. У  каждого это индивидуально, просто найдите нагрузку, комфортную для Вас, чтобы не тяжело было крутить педали. Педали должны крутиться достаточно легко: ведь тренируясь для сгона веса, вы должны потеть минимум полчаса (если меньше — жир расщепляться не будтет). Кроме того, худеющим обычно ни к чему накачанные мышцы, которые могут быть результатом усердного кручения педалей с большим сопротивлением.

Наиболее важный аспект тренировки — это ваши личные ощущения. А объективным критерием сложности фитнес-занятий является частота пульса. Об этом обязательно нужно помнить и подбирать разным тренировкам разную целевую (то есть ту, к которой нужно стремиться) частоту пульса.

Очень хорошо известно, что при занятиях фитнесом (как на тренажерах, так и без них) очень большое значение имеет пульс, который поддерживается в ходе тренировки.

Первое — это максимальная ЧСС. Она высчитывается (для взрослых непрофессионалов) так: 220 — возраст в годах. То есть для 20-летнего: 220 — 20 = 200.
Второе — эффективная (целевая) зона пульса. Это процент от максимальной ЧСС, наилучшим образом подхоящий к определенным целям занятий. Шкалу этих зон для разных целей — см. ниже. То есть если вам 20 лет и вам нужно придерживаться пульса в 60 — 70%, то пульс, к которому надо стремиться — это 120 — 140 ударов в минуту. Все просто!А теперь шкала:
• 55-65% — терапевтическая зона. В ней должны проводиться занятия, для начальной тренировки сердца, сосудов, легких. Также это зона разминки и заминки.
• 65-75% — «низкая зона»: лучше всего подходит для сжигания жиров.
• 70-80% — «средняя» зона. Прежде всего тренируется выносливость, жиров сжигается меньше.
Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены в основном для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками.

В порядке возрастания, переходите с легкой тренировке к более тяжелой и интенсивной, так Вы не только сбросите вес, но и улучшите свою выносливость и кардио систему.

Занимайтесь правильно и Вы добьетесь отличных результатов!

 

 

 


Оставте номер телефона и мы Вам обязательно перезвоним: