ᐉ Аэробные занятия в зале: что лучше - велотренажер или беговая дорожка. ☎(044)383-16-77✓Низкая цена на тренежарный зал в гостиницу ✓Доставка по Украине;

номер телефона 044-383-16-77 заказать звонок

Закрыть


Продажа и консультация c 9:00 до 21:00 Пн-Сб

номер телефона (067) 961-80-96, (095) 855-00-83

Корзина

Загрузка ...

Social Media
Сен 042019
 

Беговая дорожка или велотренажер – что лучше подойдет для ваших целей и задач? Важно понимать, что оба типа кардиотренажеров, относясь к одной группе, могут быть рекомендованы для решения различных индивидуальных проблем с фигурой.

Нельзя сказать однозначно, что вам подойдет лучше, ведь у каждого оборудования есть свои преимущества и недостатки. Практически у каждого спортсмена или сторонника здорового образа есть свои любимые и не очень любимые тренажеры. Кому-то по душе упражнения на силовых станках, а кто-то предпочитает заниматься со свободными весами.

В любом случае каждый тренажерный зал имеет несколько единиц беговых дорожек и велотренажеров, которые являются обязательным оснащением. Это наиболее простые и популярные элементы, которые позволяют моделировать в ограниченных по площади помещениях и пространствах беговые и велотренировки.

Сколько сжигается калорий при занятии на велотренажере и беговой дорожке?

Ответ на этот вопрос в немалой степени зависит от темпа упражнения, выбранных настроек, интенсивности, уровня наклона в случае бегового полотна.

Беговые дорожки – это тренировки с большим напряжением. Они в значительной степени задействуют всё тело и руки, что способствует хорошей активации мышц и помогает сжигать больше калорий. При этом на велосипедах верхняя часть тела человека обычно неактивна на протяжении всей тренировки.

.

Вертикальные велосипеды оснащены рукоятками с подвижным рычагом, которые обеспечивают тренировку всего тела, но по-прежнему они не могут дать тот уровень нагрузки, что дает беговая дорожка. Это не означает, что вы не сможете сжигать больше калорий на стационарном велосипеде, но вам, вероятно, придется тренироваться с большей интенсивностью и дольше на велосипеде

Час тренировок на велотренажере приведет к сжиганию примерно 400-500 калорий, аналогичное время на беговой дорожке «уничтожит» лишние 600-750 калорий при аналогичной интенсивности

консоль беговой дороки Precor

Беговые дорожки

В настоящее время на рынке присутствуют дорожки механического типа и с электродвигателем.

Механические дорожки

Механическая дорожка не требует подключения к электросети.

Подобные дорожки начинают работать, как только вы становитесь на полотно и делаете первые шаги. Инерционный механизм поддерживает темп, убыстряя или замедляя беговое полотно в зависимости от выбранного вами темпа и интенсивности.

Калорий, согласно последним исследованиям, на механической беговой дорожке затрачивается больше.

Существуют ровные и изогнутые механические дорожки. Изогнутая рабочая поверхность дорожки обеспечивает правильную технику бега и помимо снижения ударной нагрузки, дает еще и экономичность бега, т.е. пользователь с теми же затратами сил сможет бежать быстрее и дольше.

Это дает крутое преимущество, так как сердечный ритм пользователя усиливается на более низких скоростях. Согласно исследованиям Science Direct в 2015 году, люди тратили на той же скорости на механической дорожке на 30% больше энергии, чем на стандартной электрической.

Поэтому, если в фитнес клубе, услугами которого вы пользуетесь, такая дорожка есть, рекомендуем попробовать начать тренироваться на ней.

механическая беговая дорожка для зала
Life Fitness беговая дорожка электрическая

Электрическая дорожка

Представляет собой продвинутый современный вариант кардиотренажера. За плавность движения полотна отвечает бесшумный электродвигатель, а все параметры бега и ваши показатели выводятся на информационный дисплей.

Вы всегда имеет возможность во время бега получать дополнительную информацию, слушать музыку и даже смотреть любимые передачи. За таким времяпровождением занятия проходят легче и незаметнее для вас, но максимально полезно для вашего организма.

Стандартные беговые дорожки были созданы для имитации бега как по ровной, так и по холмистой местности. Количество калорий, сжигаемое на таких тренировках, по последним исследованиям, примерно одинаково с традиционным бегом или спортивной ходьбой. Отсутствует фактор сопротивления воздуха, который можно компенсировать установив наклон в 1`. Однако для суставов бег на беговой дорожке намного более полезен чем бег по тротуарам и паркам ввиду более низкой ударной нагрузки на колени и позвоночник. При этом вы можете заниматься в любую погоду в довольно комфортных условиях.

Кому подойдут беговые кардиотренажеры

Прежде всего, жителям крупных загазованных мегаполисов, в которых довольно мало места для здорового бега, а спортивные площадки находятся достаточно далеко. Этот вариант стоит рассмотреть начинающим, так как не требуется какой-то особой специальной подготовки.

Вы можете задать любой удобный для вас режим, что позволит выбрать удобный темп ходьбы и бега как для пожилых людей и желающих сбросить лишний вес, так и для профессиональных атлетов, готовящихся к соревнованиям или восстанавливающихся после травм.

Занятия на подобных тренажерах требуют определенно силы воли, так как выдержать на беговой дорожке даже полчаса для начала довольно сложно. Кроме того, занятия в интенсивном темпе при избытке массы довольно опасны, прежде всего, для суставов. Начинать в таких случаях следует со спокойной ходьбы в подходящем темпе, постепенно увеличивая ее темп и, в конце концов, переходя на бег.

Секреты использования и правильной работы

Несмотря на то, что этот тип тренажеров является наиболее простым в освоении, беговые дорожки имеют свои секреты. Очень часто новички соскальзывают и падают с полотна – это привычная для многих коммерческих клубов картина.

Очень важно правильно держать осанку и начинать упражнения с небольшой скорости. Плюс на беговых дорожках есть страховочные клипсы, которые в случае падения пользователя сразу останавливают беговую дорожку (обычно красного цвета, крепятся на одежду, расположены зачастую рядом с консолью дорожки). Не пренебрегайте этими удобными приспособлениями.

Перед включением дорожки ноги необходимо расставить по обе стороны от полотна и начинать движение, если скорость ленты не превышает 5 км/ч. На начальных этапах удержать равновесие вам помогут страховочные рукоятки, однако для естественных движений тела и конечностей при беге от них стоит постепенно отказаться.

Смотреть необходимо прямо вперед – это помогает не сбиваться с шага. Резкие повороты головы часто становятся причиной потери равновесия, как и головокружения, связанные с тем, что ваш вестибулярный аппарат пытается приспособиться к новым условиям, когда вы, вроде, бежите, но все остается на месте. Не стоит беспокоиться – через пару занятий все приходит в норму.

Последний совет – используйте профессиональные кроссовки для бега, которые обеспечат необходимый уровень сцепления с беговым полотном и снимут часть ударных нагрузок на суставы.

Велотренажер – имитация велосипеда в спортзале

Многие эксперты советуют для сжигания калорий начинать с различных типов велотренажеров. По сравнению с традиционными беговыми дорожками это оборудование позволяет работать в более щадящем режиме, прежде всего, для суставов. Если ваш вес довольно высок, имитация езды на велосипеде в спортзале, дома или в фитнес клубе станет неплохим началом для регулярных тренировок.

Различают два основных типа велотренажеров:

  • вертикальные – с расположением педалей под сиденьем,
  • горизонтальные или наклонные – с вынесенными вперед педалями и специальным сиденьем со спинкой.

Вертикальный велотренажер

Отличается компактностью, его можно установить на небольшом пятачке зала или даже на балконе обычной квартиры. Он наиболее приближен к стандартному велосипеду, за исключением того, что педали расположены гораздо шире из-за особенностей конструкции.

Горизонтальный велотренажер

больше напоминает во время использования езду на водных велосипедах с вынесенными вперед педалями. Удобная спинка и полулежачее положение позволяет разгрузить позвоночник и спину, что достаточно важно в тех случаях, если вы испытываете боли в спинном или поясничном отделе.

Кому это подходит

Велотренажеры неплохо подойдут для похудения, а также для тренировки сердечной мышцы и общей выносливости. Если вам необходимо исправить форму и рельеф икорных или бедренных мышц, если вы не представляете свой отдых летом без велосипеда, то подобная «замена транспорта» в зимний период только приветствуется.

Если требуется подкачать ягодичные мышцы, стоит отдать предпочтение горизонтальным велотренажерам, которые, как и вертикальные аналоги, позволяют снизить нагрузки на суставы и сухожилия. Это важно в пожилом возрасте, при лишнем весе или при проведении реабилитации.

Приятным аргументов в пользу велотренажера является возможность читать книги или статьи прямо во время тренировки. На дорожке во время бега сосредоточить взгляд на тексте бывает проблематично, а иногда и невозможно при высокой интенсивности бега, а вот велотренажер позволяет реализовать приятный вариант, когда вы увлеченно заняты чтением, при этом еще и тренируете мышцы.

Секреты работы

Перед работой необходимо правильно настроить высоту сиденья – в нижней точке на педали ваша нога должна быть практически, но не полностью выпрямленной. В горизонтальных тренажерах сиденье регулируется не вверх/вниз, а вперед/назад, но принцип остается тем же.

Убедитесь в том, что правильно подогнаны по высоте страховочные рукояти – это необходимо, чтобы занять максимально комфортное положение. Обратите внимание на настройки и режимы работы, которые выдает информационное табло. Выберите подходящий для вашей подготовки уровень – это позволит избежать случайных травм.

При вращении педали должна быть задействована верхняя и средняя часть ступни. Если использовать только пальцы ног, могут возникнуть болевые ощущения и судороги в ступнях и икрах. Ремни крепления должны быть правильно настроены, чтобы ваши ноги фиксировались плотно, но при этом не пережимались.

Следите за осанкой! Сутулиться во время тренировок на вертикальном тренажере не стоит – это распространенная ошибка начинающих. В таком положении вашего тела часто затекают мышцы спины и шеи. Обращайте внимание на максимальный вес, выдерживаемый тренажером – обычно в профессиональных моделях он составляет около 120-140 кг.

Выводы

Итак, отвечая на вопрос «что лучше сжигает жир велотренажер или беговая дорожка», можно сделать следующий вывод. Велотренировки можно использовать для потери веса в области бедер, ягодиц и формирования идеальных ног, но уделяя тренировкам чуть больше времени.

Большее количество калорий сжигает беговая дорожка, которая позволяет достигать лучших результатов при похудении и общем моделировании фигуры. Еще одним плюсом является то. что длительность тренировки может быть меньше, чем на велотренажере. Из минусов: если покупать тренажер домой – то стоимость беговой дорожки значительно выше. При занятиях в фитнес центрах, к минусам можно отнести бОльшую ударную нагрузку на суставы.

Окончательным фактором становятся, конечно, и личные предпочтения – кому то физиологически комфортнее бегать, кому-то – ездить на велосипеде. Тренировка должна приносить удовольствие и не создавать ощущение каторги, тогда и результат будет максимальным.

В любом случае необходимо помнить, что результат и желаемый эффект возможен только при постоянных, интенсивных и достаточных по времени тренировках.